Categoria: Saude e Vitalidade

Como ter mais vitalidade viajando

Orientações para um viajante de alimentação, treinamento funcional, treinamento esportivo, organização, fisioterapia preventiva, sono, conforto, praticidade, e o que puder  te ajudar a previnir e otimizar seu Universo de viagens.

Veja também nossos workjhops e palestras sobre todos este assuntos na aba Sobre.

Acompanhe algumas de nossas especialidades:

(Saidas para)

NUTRIÇAO:

Nutrir-se vai muito além de simplesmente comer.

Quando nos nutrimos não estamos apenas satisfazendo a fome física, podemos ir um pouco mais além, saciando a fome orgânica, como as células, órgãos, tecidos. De uma forma que assimile nutrientes e suas funções sejam mais vitais

Para um viajante é essencial ter alimentos práticos que nutrem como os “super alimentos” que sobrevivem em qualquer ambiente, sem precisar de refrigeração e consumo imediato.

Equipamentos que podem ser levados a qualquer lugar ocupando pouquíssimo espaço na mala para você mesmo preparar sua comida se desejar.

Com a orientação de nossa equipe de Nutricionista e Nutrólogo e uma viajante profissional  você poderá ser orientado de diversas formas.

Alguns temas nesta area:

– Alimentação Funcional para viajantes

-Dicas práticas para fazer sua comida saudável em qualquer local

– WorkShop de 10 receitas funcionais e saudáveis para você mesmo fazer dentro de seu próprio quarto de hotel.

-Alimentos que afetam viajantes

– O que nunca fazer antes de viajar

 

(Saidas para)

DORMIR BEM EM QUALQUER AMBIENTE

O mais difícil para regular um sono é a falta de rotina e até reposição de algumas coisas em seu corpo.

Aqui você saberá como e quais as principais técnicas e equipamentos que um viajante pode ter para dormir bem em qualquer lugar.

Como se sentir em casa dentro de um hotel.

Ritmo circadiano.

Proteção e equipamentos que facilitam seu sono.

 

(Saidas para)

SAUDE E BEM ESTAR:

Viajar constantemente nos dá muitos prazeres mas  pode afetar nossa qualidade de vida com diversos fatores como:

Imunidade, trocas constantes de temperatura , fusos , Jet lag, , falta de rotina,  vida social, etc. Tais fatores podem afetar sua saúde física e mental.

Existem muitas técnicas e cuidados que amenizam cada um deles e muitos outros que você pode previnir.

Aqui você encontrará cada um deles e provar o quanto podemos viver bem sabendo dribla-los.

-Kits e equipamentos que facilitam sua viagem amenizando desconforto de longas viagens

-Produtos naturais que tiram desconforto do vôo

– Como curar a sinusite rinite sem remédios

-Dicas práticas para ter mais saúde após longas viagens

 

(Saidas para)

ORGANIZAÇÃO DO TEMPO:

Otimizando seu  tempo, aumenta-se a vitalidade, produtividade e realização. 

Saiba como fazer isso.

Como ganhar tempo em aeroportos.

Organizar sua vida viajando.

GTD para viajantes.(Como organizar a vida de quem viaja frequentemente.)

Minimalismo para viajantes.

Aplicativos que facilitam sua vida viajando.

Organizando sua mala.

Como viajar por até um mês apenas com uma bagagem de mão.

 

 

(Saidas para)

ESPORTES E ATIVIDADE FISICA:

Imagine poder adaptar qualquer atividade física em seu quarto de hotel.

Este espaço é dedicado a isso, a facilitar sua rotina de liberação de endorfina em sua vida.

Nossa equipe de fisioterapeuta e educador fisico nos acompanhará em toda nossa rotina de facilitadores para você que viaja mas  se dedica aos esportes frequentemente.

Por que você faz atividade física? Quais seus reais motivos?
Já se perguntou o que acontece em seus órgãos, seu cérebro, suas emoções quando colocamos o corpo em movimento?  Se movimentam juntos!   
Mais um motivo para acordar todos eles.

– Como adaptar suas atividades físicas no seu quarto de hotel.

-Treinos com movimentos que fazemos no avião diariamente ( Focado em tripulantes de cabine)

-Melhor forma para puxar mala de viagem

-Como usar o celular sem afetar sua saúde 

-Treinos com elásticos 

-Treino de pilates na cama do quarto de hotel

-Treino de prevenção para tendinite por movimentos repetitivos feitos por viajantes

 

DetoxUSelf

Diariamente acumulamos muitos metais pesados e toxinas, principalmente ao sair de nosso ambiente que temos mais cuidado, considerado “seguro”, do que aqueles que temos acesso quando viajamos.

 Geralmente, os seres humanos estão expostos por ingestão ou inalação.

Aqui nós propomos algumas limpezas orgânicas, que são técnicas milenares usadas pelos povos mais antigos e muitas delas difundidas em várias culturas que purificam nossa massa corpórea, desintoxicando seus órgãos internos com limpezas profundas.

De nada adianta limparmos só o corpo externo pois o ambiente que vivemos hoje, em alguns pontos vai contra a natureza humana.

Sutilizar o corpo faz com que pensemos melhor, liberando toxinas e consequentemente deixando nossa mente mais leve e emoções purificadas.

Aqui até emoções pesadas não tem vez.

E desintoxicando corpo, mente e insconsciente, o corpo se vicia em viver todos os outros dias assim.

Muito além da #Desintoxicação é a #Autossuperação.  

Clique na Categoria #DetoxUSelf e conheça algumas técnicas.

O Que As Pessoas de Sucesso Fazem antes do Café da Manhã

A jornalista americana, especialista em gestão do tempo Laura Vanderkam pesquisou os hábitos de pessoas de sucesso e reuniu os resultados no livro : What the most successful people do before breakfast(O Que as Pessoas Mais Bem-Sucedidas Fazem Antes do Café da Manhã)

Acordar cedo e aproveitar as primeiras horas da manhã para cuidar do corpo e da mente, organizar as tarefas do dia e dedicar um tempo aos projetos pessoais são alguns dos segredos de líderes de sucesso. Uma rotina muito clara, bem elaborada e planejada.

Levantar da cama, lavar o rosto, escovar os dentes, tomar banho e se sentar para o café da manhã pode ser os primeiros passos da rotina da maioria das pessoas, mas não para pessoas acima da média.

Segundo a especialista, profissionais bem-sucedidos têm muitos hábitos em comum.

1. Elas acordam cedo

90% deles acordam antes das 6 horas da manhã durante a semana. E é nesse horários que eles conseguem exercer atividades que não serão interrompidos mas farão muita diferença em seu dia.

2. Elas começam o dia bebendo água

Muitos executivos trocaram o café da manhã por um copo de água. A ideia é se sentir mais alerta, hidratar o corpo e ativar o metabolismo. Alguns deles vão além, e começam o dia com um copo de água quente com limão.

Leia aqui o post sobre limão e agua quente

3. Elas meditam. 

Para começar o dia de forma calma, alguns preferem ficar por um tempo em um local reservado e meditar com exercícios de respiração e vocalizam mantras.

4. Ou se exercitam. 

O treino ajuda a reduzir o estresse, compensa a alimentação rica em gordura e melhora a qualidade do sono. Muitos declaram se sentir mais dispostos acordarem exercitando o corpo.

5. Elas dedicam as primeiras horas a projetos importantes

As primeiras horas do dia são as mais tranquilas e, por isso, ideais para a execução de tarefas que exijam concentração. A dica é escolher um projeto prioritário a cada madrugada. Dificilmente alguém vai, antes das 6 da manhã interromper o que estiver fazendo.

6. Elas tratam de projetos pessoais

Outra ideia de aproveitamento das primeiras horas do dia é a realização de projetos pessoais, como escrever um livro, fazer pesquisas ou se aventurar em artes. Se esses projetos forem deixados para depois do expediente, quando a cabeça já está esgotada, dificilmente eles serão concretizados

7. Elas arrumam a própria cama

Arrumar a cama pela manhã é um hábito que desperta outras boas rotinas, acredita que a rotina de fazer a cama todas as manhãs está relacionada ao aumento da produtividade, que a meu ver esta relacionado a dinâmica de ordem que você impõe para posicionar como será seu dia.

8. Elas fazem contatos durante o café

Encontros profissionais pela manhã podem trazer mais resultados do que almoços de negócios ou bebidas no happy hour. Pessoas de sucesso têm o hábito de fazer “networking” em cafeterias antes do trabalho

9. Elas agradecem

Um hábito de algumas é dedicar alguns minutos pela manhã para escrever a quem ou a o que elas são gratas, dizem eles que isso os fazem sentir melhor e mais feliz

10. Elas planejam o dia

Analisar as tarefas e objetivos do dia antes do café da manhã ajuda a estabelecer prioridades e definir estratégias.

11 .Elas checam os emails

Contrariando os especialistas em gestão de tempo, que sugerem deixar os emails de lado para não atrasar o dia, pessoas de sucesso costumam checar suas mensagens logo pela manhã e, assim, se livrar de problemas urgentes e de assuntos que poderiam tomar tempo demais durante o dia

12.Elas se informam

Saber o que está acontecendo no mundo antes de começar a tomar as decisões do dia é importantíssimo para os executivos bem-sucedidos. Visitam os portais de notícias, dar uma olhada nas redes sociais ou, se der tempo, assistir a algum noticiário na TV ou no rádio.

Somos o que fazemos continuamente, somos nossos hábitos e os pequenos detalhes do miricismo cotidiano, pequenos mas que podem ser a grande diferença em quem você é ou se tornará.

#VidaFuncionalProject

 

Os Benefícios de Beber Água Quente com limão 

Umas das  primeiras coisas que faço ao acordar é tomar limão com agua quente.

O site @saudedica esclarece seus benefícios e aqui compartilho com vocês:
O Limão é uma excelente fonte de vitamina C, um nutriente essencial que protege o organismo contra as deficiências do sistema imunitário.

  • O Limão contêm fibra pectina que é muito benéfico para a saúde do cólon e também serve como um poderoso anti-bacteriano.
  • O Limão Ajuda a equilibra e manter os níveis de pH no organismo.
  • O Suco de limão quente no início da manhã ajuda a eliminar as toxinas.
  • O Limão ajuda na digestão e estimula a produção de bile.
  • O Limão também é uma grande fonte de ácido cítrico, de potássio, de cálcio, Fósforo e Magnésio.
  • O Limão ajuda a prevenir o crescimento e a multiplicação de bactérias patogênicas que causam infecções e doenças.
  • O Limão ajuda a reduzir a dor e inflamação nas articulações e joelhos enquanto ele se dissolve o ácido úrico.
  • O Limão ajuda a curar o resfriado comum.
  • O Alto teor de potássio no limão ajuda as células nervosas do cérebro e a nutrir.
  • O Limão fortalece o fígado, fornecendo energia para as enzimas do fígado, quando eles são muito diluída.
  • O Limão ajuda a equilibrar os níveis de cálcio e de oxigênio no fígado Em caso de azia, tomar um copo de suco de limão concentrado pode dar alívio.
  • O Limão é de grande benefício para a pele e evita a formação de rugas e acne.
  • O Limão ajuda a manter a saúde dos olhos e ajuda a luta contra problemas oculares.
  • O Limão Auxilia na produção de sucos digestivos.
  • O Suco de limão ajuda a repor os sais do corpo, especialmente depois de uma sessão de treino intenso.                                          O Limão por ser muito benefícios a saúde é uma boa forma de começar o seu dia com um copo de suco de limão quente. A sua limpeza e efeitos de cura terá efeitos positivos na sua saúde a longo prazo. No entanto, é muito importante notar que o sumo de limão, quando entra em contato direto com os dentes, pode estragar o esmalte dos dentes. Por isso, é aconselhável consumi-lo diluído e também lavar a boca cuidadosamente após beber suco de limão, ou ainda o uso de canudos.

Vida e respiração

7-meditacao

Umas das técnicas que mais uso e indico antes e depois de longas viagens são alguns respiratórios baseados no Yoga.

Ao respirar corretamente você energiza e vitaliza seu corpo, suas celulas e corrente sangüínea pois está mandando mais oxigênio para cada um deles.

Imagine deixar de usar apenas 10% da capacidade respiratória que é o que usamos em média,  com a respiração inconsciente e começar a usar 100% como ensina no exercício.

O impacto é gigante em toda uma vida. O mais interessante é que pode ser feita em qualquer lugar, até dentro do avião ou carro em suas viagens.

Eu fui professora de Yoga por 8 anos e até hoje utilizo muitas técnicas que me ajudam ao ganho de vitalidade e a principal delas é a respiração e meditação.

A Juliane Dias, que da aulas em São Paulo e se formou comigo escreveu um artigo muito prático para você aprender a aplicar em suas viagens.

Leia a seguir:

A primeira técnica que ensino ao aluno quando ele trava o seu primeiro contato com o Yôga é justamente a respiração. É ela a base para uma prática bem aproveitada e bem executada. A reeducação respiratória que propomos na aula de Yôga tem a intenção, além de oxigenar mais o corpo do praticante, de fazer com que ele tome consciência do que acontece com todo o seu corpo através de cada estímulo gerado ao longo da prática, de energizar e vitalizar ainda mais o seu organismo e, de acordo com a técnica sugerida, que ele tenha controle para estimular seu corpo ou estabilizar as suas emoções e aumentar o seu nível de concentração. É por isso que, no Yôga, praticamente todos os exercícios respiratórios exigem que o aluno respire exclusivamente pelas narinas: para maximizar e energia que ele capta através da respiração e assimilá-la da melhor maneira possível.

Então vamos lá!! Se você ainda não travou contato com Yôga e, portanto, não teve a oportunidade de reeducar a sua respiração, esta é a hora!

1- Sente-se com as pernas cruzadas e apoie as mãos sobre os joelhos ou, sentir mais confortável, deite-se com as costas no solo e flexione os joelhos apoiando as plantas dos pés no chão.

2- Depois feche os olhos, leve a atenção para a respiração e vá sentindo o fluxo de ar que entra e que sai das suas narinas. Lembre-se: sempre pelas narinas.

3- Aos poucos, passe a utilizar o abdômen para respirar de forma que, toda vez que inspirar possa projetar o abdômen para fora e ao exalar, possa contraí-lo (Ar pra dentro, barriga pra fora. Ar pra fora, barriga pra dentro).

4- Invista alguns minutos da execução da respiração abdominal e depois apoie as mãos sobre as costelas e isole a respiração nesta região: intercostal. Agora, você vai inspirar projetando as costelas para os lados e exalar comprimindo esta região.

5- Feito isso, é a vez da respiração alta: você vai inspirar expandindo o peito e vai exalar, comprimindo.

Note que quanto mais alta for a respiração, mais curta e superficial ela se tornará.

6- Na sequência, irá unir estas três respirações (baixa, média e alta) em uma só inspiração e exalação. Você vai inspirar projetando o abdômen pra fora, na mesma inspiração e sem pausas vai projetando as costelas para os lados para, enfim, expandir o peito. Depois irá exalar de forma inversa: tirará o ar do peito, depois das costelas e por último do abdômen.

7- Pronto! Desta forma você estará executando a respiração completa e irá trabalhar com um volume de ar muuuuuuito maior do que estava acostumado a usar sem precisar fazer esforço e de uma forma extremamente confortável.

Lembre-se: este exercício precisa sempre ser confortável. A respiração completa já fará com que o seu corpo consiga captar mais oxigênio. Portanto, não faça aquele esforço danado tentando captar um volume extremamente grande de ar. Ao utilizar o abdômen na respiração, você já estará captando mais ar e de uma forma muito mais agradável.

Sobre a respiração do Yôga

Epico – A arte de inspirar